ホーム / メンタル
アシュワガンダやL-テアニンなど、気分やストレスに関して研究報告のある成分・習慣を、公開されている研究に基づいて整理しています。それぞれの項目には、研究数・参加者数・研究デザインをもとにしたエビデンススコアと確信度を掲載しており、「効果がある」という断定ではなく、現時点で報告されている研究の傾向として紹介しています。
13項目
整理した成分・習慣
46件
確認した研究報告
15,828人
研究参加者の合計
1分・ログイン不要・医療上の診断ではありません
hintl編集部 / こころ研究室
メンタルジャンル担当・研究整理
メンタルで研究の裏づけが比較的強いのは、アシュワガンダ（88/100・研究4件）、森林浴（85/100・研究5件）、プロバイオティクス（75/100・研究6件）です（hintl エビデンススコア、2026年10月時点）。
一方、イヌリン（水溶性食物繊維）、ヨガは研究報告が少なく、根拠は限定的です。
同じテーマでも、研究の裏付けの強さには大きな差があります。数字で見てみましょう。
気になるあの成分・習慣は何番目？スコアをタップで、根拠になった研究まで確認できます。
88/100
確信度: 高
ストレス研究 4件参加者 1,116人
85/100
確信度: 高
ストレス研究 5件参加者 3,597人
75/100
確信度: 高
気分研究 6件参加者 420人・ ほか1件のテーマ
74/100
確信度: 中
気分研究 2件参加者 1,840人
71/100
確信度: 高
気分研究 3件参加者 364人
68/100
確信度: 中
ストレス研究 4件参加者 76人
68/100
確信度: 中
ストレス研究 4件参加者 100人
62/100
確信度: 中
ストレス研究 1件参加者 2,015人・ ほか1件のテーマ
56/100
確信度: 中
不安感研究 2件参加者 47人
43/100
確信度: 低
ストレス研究 4件参加者 158人
42/100
確信度: 低
ストレス研究 1件参加者 90人
39/100
確信度: 低
ストレス研究 1件参加者 39人
9/100
確信度: かなり低い
ストレス研究 2件参加者 30人
世間でよく言われている話と、研究報告の中身を並べて確認できます。効果を断定するものではありません。
水溶性食物繊維（イヌリン）を摂ると腸内環境が整い、ストレスが軽くなるという情報を腸活の文脈で見かけることがあります。
hintlのデータベースでは、イヌリンとストレスに関する研究は2件確認できますが、いずれも動物を対象にした研究で、信頼性は「非常に限定的」（エビデンススコア9/100）と評価されています。人を対象にした研究による裏付けは、現時点で確認できていません。
腸内環境と気分の関連そのものは研究が進んでいる分野ですが、「イヌリンを摂ればストレスが減る」という具体的な主張については、まだ動物実験の段階を出ていないのが現状です。同じ腸活文脈でも、プロバイオティクスは不安感との関連について研究5件・参加者合計5,936人規模の報告があり、信頼性も「中程度」（エビデンススコア60/100）とイヌリンより研究が積み上がっています。「腸活サプリ」とひとくくりにせず、成分ごとに研究の積み上がり方を分けて見る価値があります。
気になるテーマから探す
気になることから探す
メンタルの商品を見る
